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メンタルヘルスは食事から
〜奥平智之〜
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奥平智之
- 5月15日
- 1 分
ガーリック（にんにく）と「鉄」
ニンニク抽出物には、抗がん作用、抗炎症作用、抗酸化作用、免疫増強作用、抗菌作用、血圧降下作用に加えて、うつ病のストレス動物モデルにおいて抗うつ作用があることが報告されています。 ニンニクは、 小腸の粘膜上皮細胞の側底膜側にあるフェロポルチンを介して鉄の吸収を高める可能性があ...
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奥平智之
- 5月11日
- 3 分
問題行動への対処の仕方
問題行動への対処の仕方→「◯◯さんらしくないなあ」 メンタルの患者さんが暴力や暴言や自傷など、トラブルを起こした場合、医療者はどのように対処しているのでしょう？ 多くの場合、本人にとって腹立たしい理由はあったにせよ、本人は「良くないことしてしまったかも」「ちょっとやりすぎだ...
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奥平智之
- 4月24日
- 1 分
貧血のない鉄欠乏と精神発達の遅れ
今までは、鉄の欠乏は、鉄欠乏性貧血のみが疾患として考えるべき状態であり、貯蔵鉄枯渇は「潜在性」鉄欠乏（ 隠れ鉄欠乏 ）であって、病気ではない病気の前段階であると考えられてきました。 しかし、貯蔵鉄枯渇（貧血のない鉄欠乏）では、既に最大酸素摂取量が低下しており、組織の呼吸や代...
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奥平智之
- 4月17日
- 1 分
鉄欠乏女子（テケジョ）のフェリチンと不安うつ
思春期の女性の血清フェリチン：不安と抑うつ症状の重症度の両方と逆相関 対象：大うつ病性障害または不安障害を有する12~17 歳の薬を服用していない女性（N=40） 73% が大うつ病性障害および/または不安障害 35% が フェリチン15 ng/mL未満、50% が 20...
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奥平智之
- 3月30日
- 2 分
ADHD チェックリスト&対応のしかた
ADHD チェックリスト&対応のしかた ① 集中が持続しない、気が散りやすい。 ② 指示に従えない・物事を順序だてられない。 ③ 話を聞いていない。気を散らすものがなくても・・・。 ④ 忘れっぽい・物をなくす・ケアレスミス。 ⑤ 座っていられない。 ⑥...
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奥平智之
- 3月16日
- 1 分
うっかり 注意散漫 物忘れ
鉄欠乏で、あたかも、注意散漫、落ち着きのなさ、ADHDのような症状を呈することがあります。 【テケジョ=鉄欠乏女子】 #最新版食べてうつぬけ #テケジョ #テケコ ———————————————— 奥平智之 日本栄養精神医学研究会 会長 医療法人 山口病院 副院長...
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奥平智之
- 1月13日
- 2 分
鉄欠乏女子（テケジョ）のお肌と月経周期
鉄欠乏女子（テケジョ）のお肌と月経周期。エストロゲン/プロゲステロンのバランス、鉄代謝の変化でお肌の状態が変化します。
排卵前の週は、エストロゲンが上昇し、炎症を起こりにくくします。そのため、ヘプシジン（鉄の利用や吸収を抑えるホルモン）は抑制され、鉄の利用や吸収が上がりやすくなり
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奥平智之
- 2022年6月14日
- 2 分
血液検査の栄養医学的な深読み：MCVが高めの時に何を考える？
ビタミンB12は、
①動物性タンパク質に多く含まれる
②胃酸の力で吸収率が上がる
そのため、MCVが高めの時は、
①肉魚卵など動物性のタンパク質不足？
②胃酸の分泌不足？（制酸剤を飲んでいる？ピロリ菌はいない？ よく噛んでいない？ タンパク質の代謝が低い？）
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奥平智之
- 2022年5月4日
- 2 分
女性は、男性よりマグネシウム欠乏に注意
【マグネシウム欠乏には、性差がある】女性はMg欠乏症に対してより脆弱。たとえば、血清Mgの低下は、女性では糖尿病と肥満に関連していますが、男性では関連していません。血清Mgレベルが低いと、女性患者の心血管死亡率と全原因死亡率のリスクが高くなりますが、男性サブグループでは関連しま
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奥平智之
- 2021年9月15日
- 2 分
マインドフルネス（瞑想）は、抗炎症・免疫力・抗老化対策の一助に
マインドフルネス（瞑想）は、抗炎症・免疫・抗老化に関与するという1600人以上の参加者を含む20件の
ランダム化比較試験のこの系統的レビューです。メンタルヘルス、アンチエイジングの一助に寄与する可能性があります。栄養学的治療において、運動やマインドフルネスは積極的に考慮されてよい
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奥平智之
- 2021年8月22日
- 2 分
睡眠に対するヨガの効果
睡眠障害のある女性の睡眠の質と不眠症に対するヨガの効果の系統的レビューとメタ分析の報告です。この系統的レビューの19の研究には、1832人の参加者が含まれていました。包括的メタアナリシスに従って実施された結合データのメタアナリシスは、睡眠の有意な改善を示しました。
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奥平智之
- 2021年8月22日
- 1 分
適度な有酸素運動は、夜間のメラトニンの生成を増加させる
日中の有酸素運動が、睡眠（メラトニン分泌）を助けます。以前は座りがちだった成人男性の夜間の唾液メラトニンレベルと自己申告による睡眠の質に対する8週間の中程度の強度の有酸素運動介入の効果を評価しました。介入前から介入後までの20：00hで唾液メラトニン濃度の有意な増加があり、介入後
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奥平智之
- 2021年8月21日
- 1 分
メラトニンは「ミトコンドリア」で作られる：脳の松果体にはミトコンドリアが非常に多い
メラトニンを作っている脳の松果体には、ミトコンドリアが非常に豊富です。
メラトニンは、ミトコンドリアに高濃度に蓄積しており、メラトニンは、主に、脳の松果体のミトコンドリアで 生成されていると考えられています。
ミトコンドリアを持つすべての細胞は、メラトニンを生成する能力を
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奥平智之
- 2021年8月21日
- 2 分
【睡眠は大切】メラトニンは「ミトコンドリア保護剤」。グルタチオン関連酵素の活性を刺激する「抗酸化剤」
メラトニンは非常に効率的な抗酸化物質 （強力なフリーラジカルスカベンジャー）です。
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奥平智之
- 2021年8月11日
- 2 分
「鉄」の役割は？：鉄欠乏とドーパミン受容体
鉄を含む酵素の役割はは酸素と電子の輸送だけではありません。
たとえばドーパミンとセロトニン系のような、脳内の神経伝達系でのシグナル調節因子として必須の役割をもちます。
鉄欠乏はドーパミンD2の受容体の感度を低下させ、受容体の損失を引き起こします。
また、チトクロームP450（
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奥平智之
- 2021年8月1日
- 2 分
【夏うつ】Summer depression（夏のメンタルヘルス対策は食事から）栄養型うつを予防しよう
季節性感情障害（SAD）は、冬季うつが有名です。SADは、季節的なパターンで人の気分に影響を与える病気です。これは必ずしも、冬だけでありません。
夏うつは、冬季うつのように多くはありませんが、一部の人たちは、夏にみられます。
夏の暑さによるストレスは、不眠や食欲不振などの原因にな
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