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メンタルヘルスは食事から
〜奥平智之〜
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奥平智之
- 7月30日
- 2 分
朝はカーテンを開けずにのんびり過ごす
高齢者は、サーカディアンリズムの変化として睡眠相が前進し、睡眠時間帯が極度に早まる。
高齢者は、健康によいからと早朝に散歩をするが、朝早くから光をたくさん浴びることによって体内リズムはどんどん前進していく。
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奥平智之
- 6月15日
- 2 分
【開催報告】第41回東京若手漢方医会＜睡眠＞
眠りやすいからだつくり栄養と漢方の講義
「マグネシウムの大切さ」
セロトニンから作られるメラトニン（おやすみホルモン）の生成や、興奮性の神経伝達物質グルタミン酸を抑制して、抑制系の神経伝達物質GABAをサポートします。そして、筋肉をリラックスさせます。
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奥平智之
- 2022年8月28日
- 1 分
メラトニンはミトコンドリアを守る抗酸化剤
メラトニンの役割は「睡眠」だけではありません。
メラトニンは、網膜でも合成されて、眼の細胞も保護しています。
メラトニンは、フリーラジカル（活性酸素）を除去して細胞を守ります。
いくつかの抗酸化酵素をアップレギュレートする効果的な抗酸化物質です。
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奥平智之
- 2021年8月22日
- 2 分
睡眠に対するヨガの効果
睡眠障害のある女性の睡眠の質と不眠症に対するヨガの効果の系統的レビューとメタ分析の報告です。この系統的レビューの19の研究には、1832人の参加者が含まれていました。包括的メタアナリシスに従って実施された結合データのメタアナリシスは、睡眠の有意な改善を示しました。
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奥平智之
- 2021年8月22日
- 1 分
適度な有酸素運動は、夜間のメラトニンの生成を増加させる
日中の有酸素運動が、睡眠（メラトニン分泌）を助けます。以前は座りがちだった成人男性の夜間の唾液メラトニンレベルと自己申告による睡眠の質に対する8週間の中程度の強度の有酸素運動介入の効果を評価しました。介入前から介入後までの20：00hで唾液メラトニン濃度の有意な増加があり、介入後
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奥平智之
- 2021年8月21日
- 1 分
メラトニンは「ミトコンドリア」で作られる：脳の松果体にはミトコンドリアが非常に多い
メラトニンを作っている脳の松果体には、ミトコンドリアが非常に豊富です。
メラトニンは、ミトコンドリアに高濃度に蓄積しており、メラトニンは、主に、脳の松果体のミトコンドリアで 生成されていると考えられています。
ミトコンドリアを持つすべての細胞は、メラトニンを生成する能力を
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奥平智之
- 2021年8月21日
- 2 分
【睡眠は大切】メラトニンは「ミトコンドリア保護剤」。グルタチオン関連酵素の活性を刺激する「抗酸化剤」
メラトニンは非常に効率的な抗酸化物質 （強力なフリーラジカルスカベンジャー）です。
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奥平智之
- 2021年5月3日
- 1 分
【睡眠と漢方】「眠りやすい体質」に役立つタイプ別の漢方薬 10
みなさん、眠れていますか？
「眠りやすい体質」に役立つ漢方薬の使い分けについて、ざっくり、超簡単にまとめてみました。
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