強い不安やあせりは、集中力を低下させたり、体調を崩したりして、パフォーマンスを落としてしまうことがあります。
あなたは、どのように対処していますか？
① 強すぎる不安や焦っている思考に名前をつける。
《例》『カンペキキャラ』
「これを終わらせるまでは寝ないぞ」
「これをやるまでは先に進めない」
「完璧な準備ができなければ合格できない。もうだめだ。」
「やっぱり、これも読んでおかないと心配だ」
★焦りは、からだのどこにでている？・・・肩や胸の緊張、胃の不快感、汗ばんだ手のひら、手の握りしめ、浅い呼吸・・・
② ①のキャラに対抗するキャラをイメージする。（焦りに対処するための戦略）
《例１》『OKキャラ』・・・「今日はこのくらいでOKなんじゃない？」「明日がんばれば大丈夫」（がんばりを認める）
《例２》『まあまあキャラ』・・・「まあまあ、そうあせらずに」（やさしくなだめる）
《例３》『大丈夫キャラ』・・・「毎日がんばっているから大丈夫」（励ます）
③ ①が強くなりすぎて不安が強くなったら、②のキャラをぶつけてみる。「OKキャラ」などの力を借りると、うまくいかなかったときの自分も受け入れやすくなります。
結果として、いい精神状態を保ち、長期的には高いパフォーマンスが維持できて、いい結果につながるかもしれません。《心理的柔軟性を養う》
「思考」（完璧キャラ＝完璧思考）と「感情」（不安・あせり）を分けてみましょう。
自分を客観的にみるトレーニングです。
「思考に名前をつける」ことによって、自分を苦しめている思考の存在を意識しやすくなります。
参照 井上祐樹：ギリギリな自分を助ける方法
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