​【食と心】の栄養精神医学
メンタルヘルスは食事から

◆栄養と歩行、どっちが先？🥗→🚶‍♀️ ここで「栄養精神医学」の視点が欠かせません。 栄養が足りていない状態では、そもそも歩く意欲すら湧かなくなることも‥。 たとえば、鉄やたんぱく質が不足すると、エネルギー産生が落ちて「動く気がしない…」という感覚に。 逆に、

加齢にともない、早寝早起きになります。 朝きる起きる時間が早くなり、 睡眠も浅くなります。 加齢とともに、深部体温の低下やメラトニン（おやすみホルモン）分泌など、睡眠にかかわる生体機能のリズムが前倒しになり、早くなってきます。

カフェインは脂肪代謝を増加させることで筋グリコーゲンを節約するため、有酸素運動のパフォーマンスに効果があります。カフェインは痛みの知覚を軽減することも知られており、あらゆる種類の運動の前に役立ちます。

半年（180日）経って、メタボ、身体的持久力の低下がみられた。 まわりの人にいませんか？ これは、咳とか味覚障害とかコロナうつ、などと違って気づかないかもしれません。

インターロイキン15（Interleukin-15：IL-15）は、上皮の保護作用。 粘膜免疫のIgA 免疫応答の制御においても大切なサイトカイン。

エヌエーディーを増やすためにできる3つのこと NADはビタミンB3（ナイアシン）が材料。 リサイクル経路では、NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）からNADに変換されます。 →このリサイクル経路の方が圧倒的に多い

健康な若年男性でもCOVID-19後遺症のリスクが 運動しよう 身体的持久力の低下 メタボ

運動に必要なATP（エネルギー）は、ミトコンドリアで作ります。ミトコンドリアにおいてエネルギー産生に大切な「酸化的リン酸化の能力」が年齢とともに低下します。

運動とプロバイオティクス治療がアルツハイマー病の進行を減少させ、その有益な効果がマイクロバイオームの変化によって部分的に媒介される可能性があることを明らかにしました。ウスに運動トレーニングとプロバイオティクス治療を行い、機能的、生化学的、マイクロバイオームマーカーを分析しました。