◆栄養と歩行、どっちが先？🥗→🚶‍♀️ ここで「栄養精神医学」の視点が欠かせません。 栄養が足りていない状態では、そもそも歩く意欲すら湧かなくなることも‥。 たとえば、鉄やたんぱく質が不足すると、エネルギー産生が落ちて「動く気がしない…」という感覚に。 逆に、

栄養精神医学におけるCBDオイル

加齢にともない、早寝早起きになります。 朝きる起きる時間が早くなり、 睡眠も浅くなります。 加齢とともに、深部体温の低下やメラトニン（おやすみホルモン）分泌など、睡眠にかかわる生体機能のリズムが前倒しになり、早くなってきます。

エネルギー摂取量の制限による寿命延長の中心的な役割を果たすのは、NAD+を基質とするサーチュイン(sirtuin)です。 サーチュイン（長寿遺伝子）は、NAD+依存的にヒストンや転写因子・転写共役因子および各種の酵素を脱アセチル化して、遺伝子発現をコントロールしています。

レム睡眠とは？ カラダを休めて、脳は覚醒している状態なので、急速眼球運動（rapid eye movement ＝REM）をしています。

裸足になろう！電子栄養学「アーシング」の大切さ

埼玉若手漢方医会　メンタルヘルス

太陽光は、ミトコンドリアマトリックスの粘度を低下させ、ATP合成酵素の効率的な増加を通じてATP生産を強化します。 また、メラトニン（おやすみホルモン）は、過剰な活性酸素種やフリーラジカルを除去することで粘度を下げて ATP を増加させる強力な抗酸化物質です。

認知症予防には、「歩行時間」が大切

良い睡眠のためには、寝る前にはオレキシン（覚醒ホルモン）が減って、メラトニン（おやすみホルモン）が増えているのが理想です。

鉄欠乏により生体の日内リズムが逆転することも発見されており、睡眠にも影響することがあります。

高齢者は、サーカディアンリズムの変化として睡眠相が前進し、睡眠時間帯が極度に早まる。 高齢者は、健康によいからと早朝に散歩をするが、朝早くから光をたくさん浴びることによって体内リズムはどんどん前進していく。

ノンレム睡眠中の扁桃体における一時的なドーパミン濃度の上昇が、扁桃体の賦活を引き起こし、それがレム睡眠の開始に不可欠です

カフェインは脂肪代謝を増加させることで筋グリコーゲンを節約するため、有酸素運動のパフォーマンスに効果があります。カフェインは痛みの知覚を軽減することも知られており、あらゆる種類の運動の前に役立ちます。

眠りやすいからだつくり栄養と漢方の講義 「マグネシウムの大切さ」 セロトニンから作られるメラトニン（おやすみホルモン）の生成や、興奮性の神経伝達物質グルタミン酸を抑制して、抑制系の神経伝達物質GABAをサポートします。そして、筋肉をリラックスさせます。

腸の酪酸菌が水溶性食物繊維を発酵してつくられた短鎖脂肪酸「酪酸（らくさん）」は睡眠を改善します。 腸内細菌が睡眠誘導シグナルの供給源で、短鎖脂肪酸がそのようなシグナルとして機能している可能性があります。 酪酸の睡眠誘発効果が、肝臓もしくは門脈壁に位置する感覚メカニズムによって

活性酸素は、細菌やウィルスを殺したり、エネルギーを効率的に生産するなど、私たちのからだに必要なものです。 しかし、多すぎる活性酸素は、脳の細胞に大きなダメージを与えて、脳細胞が死んでしまいます。 活性酸素が生まれる原因は、炎症（腸内環境の悪化や脂肪肝など）、糖化（糖尿病など）

オキシトシン「若返り・美肌ホルモン」 交流や愛情、感謝の気持ちを伝えることはオキシトシンレベルをあげます ★実際に、恋したり、みんなと交流して楽しくやっている時は、お肌の調子もいいはず

睡眠不足の人 ①コルチゾール（ストレスホルモン）↑ ②カロリー摂取↑ ③レプチン（食欲抑制ホルモン）↓ ④耐糖能（高い血糖を下げる能力）↓

マグネシウム「にがり」を入れる3つの理由