鉄欠乏女子（テケジョ）を救え！20代女性において不足している栄養素は？！：ビタミンD欠乏にもご注意

図は、20歳から29歳の日本人女性の食事摂取基準と比較した栄養素摂取量の調査したものです。

不足している栄養素を列記致しました。

隠れ鉄欠乏の女性は多いです。

手足の冷え、疲れやすさ、頭痛が起きやすい、髪の毛が抜けやすい、爪が割れやすい、メンタル不調などなど・・・

鉄欠乏女子（テケジョ）が疑われる人は、安易に鉄サプリを飲む前に、鉄の理解を深めておきましょう。

血液検査をして、炎症がないことを確認。

血液検査をしない鉄サプリの服用は、逆に体調を悪くすることがあります。

鉄欠乏女子（テケジョ）を救え！

また、日光ビタミンである「ビタミンD」の不足も注意。免疫調整ビタミンです。

新型コロナ対策における重症化リスクにもかかわる重要な栄養素になります。

腸を整えるにも大切なビタミンD。腸や気道の粘膜に必須のビタミンです。

日本栄養精神医学研究会　奥平智之

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メンタルヘルスは食事から