お肌の「光老化（ひかりろうか）」とは？

紫外線（UV）などの太陽光を長年浴びることによって、皮膚に老化現象が起こること

☀️光老化のしくみ☀️

1. 紫外線が肌に侵入

• UV-A：真皮層に到達 → コラーゲンやエラスチンを破壊

• UV-B：表皮に作用 → 炎症やDNA損傷

2. 活性酸素の発生

• 紫外線によって体内で活性酸素が大量に発生

• 活性酸素は細胞やDNA、コラーゲンを酸化・破壊

3. 炎症と損傷

• 慢性的な炎症が続くと、修復が追いつかず、細胞の老化が進行

• コラーゲンの変性、エラスチンの異常増殖

4. 見た目への影響

• シワ、たるみ

• シミ、そばかす

• 肌のごわつき、色ムラ

• 弾力の低下

📗対策📗

①抗酸化作用のある栄養をしっかり

②日焼け止め

③帽子・サングラス・日傘

📗光老化を防ぐ栄養📗

1. ビタミンC

•コラーゲンの生成を助ける／メラニンの生成を抑える／抗酸化作用

•多く含まれる食品：赤ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、柑橘類

2. ビタミンE

•脂質の酸化を防ぐ（細胞膜を守る）

•アーモンド、アボカド、ひまわり油、うなぎ

3. βカロテン（ビタミンAの前駆体）

•紫外線によるダメージを軽減／皮膚や粘膜を健康に保つ

•にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ケール

→脂溶性ビタミンADEKが大切

4. ポリフェノール

•強力な抗酸化作用／炎症の抑制

•ブルーベリー、赤ワイン、緑茶、カカオ

5. オメガ3脂肪酸（EPA・DHAなど）

•炎症の抑制／細胞膜の保護

•サバ、イワシ、アマニ油、チアシード

📕光老化を緩和する栄養は、メンタルヘルスにおいても大切で、不足しやすいものです。

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2025

4/5【夜桜の会】食事栄養療法倶楽部

4/18, 5/16, 6/13【超簡単！料理WEBミーティング】鉄欠乏女子を救え

5/22【子どものストレス発見法と対処法】栄養と漢方WEB講座

10/12【祭】メンタルヘルスは食事から（日本栄養精神医学医学研究会2025年総会）

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