心や身体の健康は食事から ～栄養型うつ・認知症・フレイル対策~

どうする？「栄養型うつ」 ～栄養精神医学の立場から～

マグネシウムは、ココロやカラダを緩めてくれるミネラルであり、エネルギー産生ミネラルです。

マグネシウム(にがり)の効用 活性酸素や炎症を減らす・・・アンチエイジング 筋肉を緩める（肩こり、頭痛など）・・・リラックス メンタル不調にも大切 ストレスが多い人は、不足している可能性大。

ビタミンD欠乏を伴う「うつ」が多い ビタミンDの適正化は大うつ病の改善にも好影響を与えます。 ビタミンDは、セロトニン産生をサポートとします。 ビタミンDは抗炎症剤。 ビタミンD欠乏の診断は、 チェックリスト＋血液検査で。

亜鉛欠乏を伴う「うつ」は多い。 うつの治療では症状＋血液検査の確認が大切です。 観察研究とRCTからの現在のエビデンスは、亜鉛がうつ病のリスクを軽減することを支持しています。 抗うつ薬であるSSRI による治療後に寛解が得られる患者は 3 分の 1 に過ぎません。

ストレスで失われるマグネシウム。マグネシウム不足の人は多い。 セロトニン（幸せホルモン）には、マグネシウムも大切です。

食べてうつぬけ　ピンク本

鉄欠乏女子（テケジョ）と栄養型うつ

鉄欠乏で「うつ」状態になる理由は？

季節性感情障害（SAD）は、冬季うつが有名です。SADは、季節的なパターンで人の気分に影響を与える病気です。これは必ずしも、冬だけでありません。 夏うつは、冬季うつのように多くはありませんが、一部の人たちは、夏にみられます。 夏の暑さによるストレスは、不眠や食欲不振などの原因にな