そのイライラ、パニック、不眠 ― 「銅/亜鉛比」が関係しているかもしれません
- 奥平智之
- 5月11日
- 読了時間: 4分
「なんだか情緒が不安定で…」
「寝つきが悪く、些細なことで怒りっぽくなる」
それ、心の問題だけではなく、“ミネラルのアンバランス”が背景にある可能性をご存知ですか？
栄養精神医学の視点では、銅/亜鉛比（Cu/Zn比）の上昇が、興奮性神経の過活動と深く関わっていると考えられています。
■ 銅と亜鉛は、神経伝達の“アクセルとブレーキ”
- 銅（Cu）は、ドーパミンをノルアドレナリンに変換する酵素「ドーパミンβ-ヒドロキシラーゼ」の補因子。
銅が多すぎると、ノルアドレナリン過剰 → 交感神経の過興奮状態に傾きやすくなります。
- 亜鉛（Zn）は、抑制系の神経伝達物質であるGABAの働きをサポートし、NMDA受容体の過活動を抑制する役割も。
“心のブレーキ”のような働きを持つ亜鉛が不足すれば、神経は暴走状態になります。
このバランスの目安となるのが、血清中の「銅/亜鉛比（Cu/Zn比）」です。
■ Cu/Zn比が1.2以上 ― 興奮性優位のサイン
健康成人では、Cu/Zn比は0.7〜1.0が正常域。
これが1.2を超えてくると、神経伝達のバランスが交感神経優位に傾いていると考えられます。
この状態では以下のような症状が起きやすくなります：
- 不安感・焦燥・パニック発作
- 衝動性・注意集中困難（ADHD傾向）
- 易怒性・感情不安定
- 入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒
これは単なる「ストレス体質」ではなく、神経化学的な異常の表れなのです。
■ Cu/Zn比と精神疾患の関係 ― 複数の研究報告より
- ADHD：血清銅が高く亜鉛が低い児に多く見られ、Cu/Zn比の上昇と衝動性の関連が報告されています（Arnold et al., 2005）。
- 不安障害・パニック障害：ノルアドレナリンやグルタミン酸系の過活動を誘発しやすく、特にGABA活性低下との併存で感情の暴発が起きやすくなります。
- うつ病：亜鉛不足はBDNF（脳由来神経栄養因子）の低下やHPA軸の過活性と関連。銅過剰によりモノアミン代謝が乱れ、抗うつ薬の効果が乏しい例もあります。
■ Cu/Zn比が乱れる原因は？
1. 慢性炎症やストレス：炎症マーカーとして働くセルロプラスミンが増えると、銅も上昇。
2. 亜鉛摂取不足：糖質中心の食生活、鉄剤・カルシウムとの競合で吸収低下。
3. エストロゲン製剤（ピル・更年期ホルモン）：銅の体内貯留を促進します。
■ では、どうすればよいか？
【まずは検査を】
- 血清銅：正常値 70〜140 μg/dL
- 血清亜鉛：正常値 70〜120 μg/dL
- Cu/Zn比：1.2を超える場合は要注意
【改善のための実践】
1. 食事改善：牡蠣、レバー、卵、ナッツなどの亜鉛を意識的に摂取
2. サプリメント：Zn単独またはZn＋ビタミンCを医師の指導下で
3. 銅の環境評価：銅製の鍋、銅含有のサプリや化粧品の見直し
4. 婦人科薬使用歴の確認：ホルモン治療中の女性は銅蓄積に注意
■ 栄養精神医学からのメッセージ
Cu/Zn比は、心のアクセルとブレーキの比率を映し出す、生化学的マーカーです。
「どうしても感情をコントロールできない」「心がいつも落ち着かない」
それは、あなたの意志の弱さではありません。体内ミネラルのバランスの問題かもしれません。
そしてこのミネラルバランスは、再調整が可能です。
食事、生活、そして科学的に裏付けられた栄養補給。
メンタルの改善は、「血液の中」から始められるのです。
ご自身や患者さんのCu/Zn比、気になりませんか？
まずは専門の医療機関で血液検査をすることから、あなたのメンタルの“今”を見直してみましょう。
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