​【食と心】の栄養精神医学
メンタルヘルスは食事から

運動に必要なATP（エネルギー）は、ミトコンドリアで作ります。ミトコンドリアにおいてエネルギー産生に大切な「酸化的リン酸化の能力」が年齢とともに低下します。

ビタミンD 日光浴の時間はどれくらい

🍀森林療法で免疫力を高める🍀 ★森の効用って何でしょう？？？ 森の樹々は、腐敗や虫の攻撃から身を守るために、多くの化学物質（森の香り成分）を外に放出して、空気中のウイルスや微生物を殺菌するなど、空気を浄化してくれています。このような森の香り成分を「フィトンチッド」と言います

季節性感情障害（SAD）は、冬季うつが有名です。SADは、季節的なパターンで人の気分に影響を与える病気です。これは必ずしも、冬だけでありません。 夏うつは、冬季うつのように多くはありませんが、一部の人たちは、夏にみられます。 夏の暑さによるストレスは、不眠や食欲不振などの原因にな

問１） COVID-19に対するステロイド薬について正しいのはどれか。１つ選べ。 【正解】⑤ ① 軽症患者にも投与が推奨される。 【解説】軽症患者における有効性は示されていない。 ② パルス療法3日間が標準的な投与法である。 【解説】デキサメタゾン6mg/日（プレドニン換算で40

携帯電話を使用している人は、頭痛のリスクが 38% 増加しました。 (p < 0.001) 一日の通話時間が長い人は頭痛が増加しました。 携帯電話で報告されている症状は下記のような症状があります。 ①頭痛　　　 『携帯頭痛』 ②睡眠障害 『携帯不眠』 ③疲労　　　 『携帯疲労

私たちの脳細胞は、１０００億個の神経細胞(ニューロン)と、その１０倍以上の数の「グリア細胞」でできています。 例えば、グリア細胞は、寝ているときに、私たちの脳から有害物質を取り除いてくれています。 ●3種のグリア細胞の役割を覚えておきましょう

「うつ・適応障害・双極性障害 心の名医７人が教える最高の治し方大全」 著者：三村將・野村総一郎・貝谷久宣・奥平智之・中村敬・熊野宏昭・清水栄司 「うつの治し方」について精神科専門医が144問に回答 奥平智之（医療法人山口病院(埼玉県川越市)副院長/日本栄養精神医学研究会会長）

口呼吸？腹式呼吸？ 意識して口を閉じる 　下腹部（丹田）への意識　：臍下丹田　（せいかたんでん）・・・ 「口呼吸」セルフチェック

草食動物のゾウの眠りはたったの３時間。 こんなんで身体がもつとは・・・・・ トラの睡眠時間は15時間以上 草食動物は肉食動物と比べて、レム睡眠（浅い眠り）が少ない。 レム睡眠は、筋肉が弛緩してしまい、肉体を動かすことができなくなってしまい、敵から逃げれなくなってしまうという

《亜鉛の蝸牛に対する抗酸化作用》 活性酸素を分解する「亜鉛酵素」スーパーオキシドジスムターゼ（Cu/Zn SOD）が、蝸牛を活性酸素の損傷から守る ※スーパーオキシドディスムターゼ (Superoxide dismutase：SOD) ＝活性酸素を分解する酵素 •酸素消費量に対す

呼吸は吐くとき下腹部に気を張るようにし、下腹に力がこもるようにします。 吐くときは胸、みぞおちを虚にし、吐く息はゆるく長くし、慣れてくると、吐くときに下腹が膨れてかたくなり、力が満ちて張り切るようになります。 吸うときは空気が一瞬に肺に満ちて上腹部は自然に膨らみます。 そのとき、

コロナなどの感染予防としては、「ペットボトルの水500ml+乾燥したクローブ３つ+にがり数滴」（奥平式クローブ水）をこまめに少しずつ飲んだり、うがいしたりしています。

【スマホ依存チェックリスト】 チェックしてみよう！いくつ当てはまる？ 1. スマホの使いすぎで、仕事や勉強ができない 2. スマホが気になって、授業、宿題、仕事に集中できない 3. スマホを使っている時に、手首や首の後ろに痛みを感じたことがある 4....

フォールトとは、失敗、故障。 トレランスとは、寛容、許容の意味。 部分的に何か問題が生じても、全体的に機能停止に陥ることなく、なんとか持ちこたえるように予め考えて設計しておくこと。 銀行や口座のチケット予約管理など、大規模なシステムではとりわけ重要となる。...