​【食と心】の栄養精神医学
メンタルヘルスは食事から

元気（エネルギー（ATP））を増やす方法は？エネルギーをつくるクエン酸回路で言えば、 水銀などの重金属の排出は、汗をかくことから （ホットヨガ、サウナなど‥）

半年（180日）経って、メタボ、身体的持久力の低下がみられた。 まわりの人にいませんか？ これは、咳とか味覚障害とかコロナうつ、などと違って気づかないかもしれません。

鉄欠乏では、レム睡眠＝浅い眠りが長くなります。 つまり、夢を良くみる！

筋肉が骨を増やし、骨が筋肉を増やします。 ビタミンD が、それを強力にサポートしています。

ちなみに、「食欲」を意味するギリシャ語「orexis」から名付けられています。 オレキシンが正常な睡眠と覚醒パターンを維持・制御しています。オレキシンは、覚醒状態の維持にとても大切。 「適切な覚醒状態」を維持する役割があります。

インターロイキン15（Interleukin-15：IL-15）は、上皮の保護作用。 粘膜免疫のIgA 免疫応答の制御においても大切なサイトカイン。

エヌエーディーを増やすためにできる3つのこと NADはビタミンB3（ナイアシン）が材料。 リサイクル経路では、NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）からNADに変換されます。 →このリサイクル経路の方が圧倒的に多い

健康な若年男性でもCOVID-19後遺症のリスクが 運動しよう 身体的持久力の低下 メタボ

メラトニンの役割は「睡眠」だけではありません。 メラトニンは、網膜でも合成されて、眼の細胞も保護しています。 メラトニンは、フリーラジカル（活性酸素）を除去して細胞を守ります。 いくつかの抗酸化酵素をアップレギュレートする効果的な抗酸化物質です。

運動に必要なATP（エネルギー）は、ミトコンドリアで作ります。ミトコンドリアにおいてエネルギー産生に大切な「酸化的リン酸化の能力」が年齢とともに低下します。

睡眠障害のある女性の睡眠の質と不眠症に対するヨガの効果の系統的レビューとメタ分析の報告です。この系統的レビューの19の研究には、1832人の参加者が含まれていました。包括的メタアナリシスに従って実施された結合データのメタアナリシスは、睡眠の有意な改善を示しました。

日中の有酸素運動が、睡眠（メラトニン分泌）を助けます。以前は座りがちだった成人男性の夜間の唾液メラトニンレベルと自己申告による睡眠の質に対する8週間の中程度の強度の有酸素運動介入の効果を評価しました。介入前から介入後までの20：00hで唾液メラトニン濃度の有意な増加があり、介入後

メラトニンを作っている脳の松果体には、ミトコンドリアが非常に豊富です。 メラトニンは、ミトコンドリアに高濃度に蓄積しており、メラトニンは、主に、脳の松果体のミトコンドリアで 生成されていると考えられています。 ミトコンドリアを持つすべての細胞は、メラトニンを生成する能力を

メラトニンは非常に効率的な抗酸化物質 （強力なフリーラジカルスカベンジャー）です。

運動とプロバイオティクス治療がアルツハイマー病の進行を減少させ、その有益な効果がマイクロバイオームの変化によって部分的に媒介される可能性があることを明らかにしました。ウスに運動トレーニングとプロバイオティクス治療を行い、機能的、生化学的、マイクロバイオームマーカーを分析しました。

運動習慣がある人は、動いていないときでも、脳の血流を増加させることができます。 脳血流は、記憶や思考力の高さに関連しています。 活発なウォーキングは、記憶障害のある高齢者の脳の健康と思考を改善します。 記憶喪失の初期兆候（軽度認知障害：MCI）がある中高年の人たちは、頻繁に歩き始

SIBO（しーぼ）など腸の炎症が、炎症による脳の鉄の偏在(機能的鉄欠乏)を引き起こし、むずむず脚症候群の原因になっているかもしれません。 原因が鉄の絶対的な不足ではなく、SIBOなどによる炎症であれば、安易な鉄の補充は逆効果になります。 （もちろん、炎症がなければ、鉄補充で、むず

私たちの脳細胞は、１０００億個の神経細胞(ニューロン)と、その１０倍以上の数の「グリア細胞」でできています。 例えば、グリア細胞は、寝ているときに、私たちの脳から有害物質を取り除いてくれています。 ●3種のグリア細胞の役割を覚えておきましょう

みなさん、眠れていますか？　 「眠りやすい体質」に役立つ漢方薬の使い分けについて、ざっくり、超簡単にまとめてみました。

クローブは、リラクゼーション・睡眠の一助になる可能性があります。 クローブの精油でアロマを楽しむのもいいかも・・ リラックスして勉強できるかもしれません。 からだや胃腸を温める作用もあります。 漢方的には、クローブ（＝ちょうじ：丁字・丁子）は、「腎」を養うため、アンチエイジ