​【食と心】の栄養精神医学
メンタルヘルスは食事から

ストレスで失われるマグネシウム。マグネシウム不足の人は多い。 セロトニン（幸せホルモン）には、マグネシウムも大切です。

水シャワー（水療法）は、肝胆(キモ)を冷やし、肝胆を育み、肝胆を鍛えてくれるでしょう。 過重で持続的なストレス(刺激) では疲弊しますが、瞬間的なストレス(刺激) は逆に肝胆が鍛えられてよい。 水シャワーをすると、一瞬、ヒヤッとしますが、あとからポカポカしてくるのがわかります

鉄欠乏では、レム睡眠＝浅い眠りが長くなります。 つまり、夢を良くみる！

妊婦のストレス（炎症）は、赤ちゃんの鉄欠乏のリスクを高めます

経口投与した亜鉛は、視床下部の神経ペプチドを介して、「食欲」を直接刺激します。 そして、亜鉛は、低下した味蕾細胞の代謝回転率を回復させてくれます。 唾液の量も調整してくれます。

筋肉が骨を増やし、骨が筋肉を増やします。 ビタミンD が、それを強力にサポートしています。

オキシトシンは、人との交流（人との絆、つながり、視線）で増えるホルモンです。 人と会話したり、一緒に働いたり体を動かしたり。 誰かと接し、つながることはオキシトシン分泌に大切！

妊娠に大切なコラーゲン（鉄、タンパク）は大切。

「オキシトシン」は、脳で作られるホルモンで、分泌されると優しい気持ちや幸せな気分になるため、「愛情ホルモン」とも呼ばれます 好きな人とスキンシップしたり、親しい友人と楽しくランチしたりしているときに幸せを感じるのは、このオキシトシンによるものです。 人との交流で増えるホルモンです

フェリチンは、鉄を貯蔵している貯金箱で、「たんぱく質」でできています。全ての細胞にあるたんぱく質。 フェリチンの機能は、 ①『鉄の貯蔵』 ②『鉄の毒性を消すこと』→鉄を過剰に摂っても、フェリチンが形成されて過剰な鉄によって直接組織が障害されないように鉄の毒性を解消する機能 鉄は、

増殖した菌がガスを出すので、ガスおなかが張ったりすることがあります。 このガスが炎症につながることがあります。 放置しておくと、リーキーガットの原因にも 「腸の動きを良くする」ことが、菌を排泄します。 動きが悪いと、菌が停滞して、SIBOのリスクに。

爪チェック 自分の爪どうなっていますか？ 親指から確認する。 赤ちゃんのように柔らかい爪の人、いませんか？ 指先が冷え冷えちゃんの人、いませんか？

甲状腺の機能低下は、びまん性脱毛の原因です。 亜鉛や銅は、「甲状腺ホルモンの合成」に必要であり、これらの欠乏は甲状腺機能低下症を引き起こします。 逆に、甲状腺ホルモンは「亜鉛の吸収」に不可欠であるため、甲状腺の機能低下は後天性の亜鉛欠乏症を引き起こす可能性があります。

①疲れ→身体的パフォーマンスの低下、持続力↓ ②認知の低下→注意散漫、記憶力や学習能力の低下 　　　　　　　脳のパフォーマンスの低下 ③筋力の低下→ 疲れやすくて運動続かない、タンパク質の重要性、血糖の乱高下

🍄森林の健康効果についてお話しました。ネイチャーズアイ ①森の香り成分、フィトンチッド ②１／ｆゆらぎ ③アーシング　 ④日光浴：ビタミンD 🌿森林セラピーにおける効用 ①自律神経のバランスを整える ②免疫力を上げる #群馬テレビ　#ネイチャーズeye アナウンサー　#三隅有

妊娠中は、胎児に優先的に鉄は供給されますが、母親の鉄の貯蔵が足らないと、胎児に十分な鉄を与えることができません。 テケジョ（=鉄欠乏女子）を回復して出産を。 これからの子どものために。

シーボ（SIBO）とは、Small Intestinal（小腸） Bacteria （バクテリア⁻細菌）Overgrowth（増殖）の頭文字を取った言葉です。 腸内細菌異常増殖症候群《-Small Intestine Bacterial Overgrowth》とは、小腸内での細菌

ビタミンB群は腸の免疫調整に重要。 例えば、ビタミンB1は腸内で免疫細胞が集まる「パイエル板」を維持する働きがあります。 そのため、ビタミンB1が不足すると、パイエル板が小さくなって、免疫細胞が少なくなってしまう可能性があります。

当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう） この長い名前の漢方薬をおすすめします。 女性も男性も、手や足の先（末梢）が冷えている人によく効きます。「四逆」の「四」とは両手両足の四肢、「逆」とは「逆冷」のことで、体の末端から冷えが上がっていくことを意味します

〜慢性炎症と脂肪細胞と鉄〜 慢性炎症 は鉄の吸収や利用効率を落とします。 肥大化した脂肪細胞からは炎症性の生理活性物質(TNFαなど)が分泌されます。 つまり、過剰な肥大化した脂肪細胞の存在は慢性炎症の原因になります。 通常の肥満細胞は抗炎症物質を出してくれています。