奥平智之
森林療法で免疫力を高める
★森の効用って何でしょう？？？ 森の樹々は、腐敗や虫の攻撃から身を守るために、多くの化学物質（森の香り成分）を外に放出して、空気中のウイルスや微生物を殺菌するなど、空気を浄化してくれています。このような森の香り成分を「フィトンチッド」と言います。...
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メンタルヘルスは食事から
〜奥平智之〜
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奥平智之
- 2021年9月15日
- 2 分
マインドフルネス（瞑想）は、抗炎症・免疫力・抗老化対策の一助に
マインドフルネス（瞑想）は、抗炎症・免疫・抗老化に関与するという1600人以上の参加者を含む20件の
ランダム化比較試験のこの系統的レビューです。メンタルヘルス、アンチエイジングの一助に寄与する可能性があります。栄養学的治療において、運動やマインドフルネスは積極的に考慮されてよい
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奥平智之
- 2021年8月22日
- 2 分
睡眠に対するヨガの効果
睡眠障害のある女性の睡眠の質と不眠症に対するヨガの効果の系統的レビューとメタ分析の報告です。この系統的レビューの19の研究には、1832人の参加者が含まれていました。包括的メタアナリシスに従って実施された結合データのメタアナリシスは、睡眠の有意な改善を示しました。
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奥平智之
- 2021年6月15日
- 3 分
奥平式「しそ湯」で鉄欠乏女子（テケジョ）をサポート：マグネシウム（にがり）・酸味（ゆず・レモン）を添えて：紫蘇・蘇葉とは？
鉄欠乏女子（テケジョ）をサポートする奥平式「しそ湯」：マグネシウム（にがり）・酸味（ゆず・レモン）を添えて。紫蘇（しそ）の抗炎症作用や香りによる胃酸分泌作用は、鉄欠乏女子（テケジョ）の鉄の利用や吸収をサポートします。
胃腸が元気でないテケジョが多いですから、胃腸をサポートしてくれ
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奥平智之
- 2021年4月4日
- 1 分
クローブの筋弛緩・抗けいれん・鎮静作用：リラクゼーション・睡眠の一助に
クローブは、リラクゼーション・睡眠の一助になる可能性があります。
クローブの精油でアロマを楽しむのもいいかも・・
リラックスして勉強できるかもしれません。
からだや胃腸を温める作用もあります。
漢方的には、クローブ（＝ちょうじ：丁字・丁子）は、「腎」を養うため、アンチエイジ
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奥平智之
- 2020年10月20日
- 2 分
レジリエンスとは？栄養精神医学では「予防力＋回復力（自己治癒力）」、心理学では「ココロのしなやかさ」「ストレスをしなやかに受け流す力」
栄養精神医学では、「予防力＋回復力（自己治癒力）」という意味で使いますが、 心理学では「ココロのしなやかさ」「ストレスをしなやかに受け流す力」と言う意味でも使われます。 「脆弱性（vulnerability）」の反対の概念です...
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奥平智之
- 2020年10月6日
- 2 分
森林浴で免疫力アップ！④「1/f揺らぎ」でリラックス
1/ｆゆらぎ（＝エフぶんのいちゆらぎ：1⁄f noise）とは、「規則的なゆらぎ」と「不規則なゆらぎ」が調和した状態をいいます。 この規則的なゆらぎと不規則なゆらぎの中間にあるとされるゆらぎが人をリラックスさせます。 例えば、そよ風はその風速が適当にゆらぐことによって初めて...
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奥平智之
- 2020年9月9日
- 4 分
お酒を飲める人・飲めない人の違いは？～アルコールにおける栄養～
1.お酒を飲む時にとっておいた方がよい栄養素は何でしょう？
2.生まれつき、お酒を飲める人と、飲めない人の違いは何でしょう？
3.お酒を頻回に飲むと、あまり飲めなかった人も、そこそこに飲めてしまうのはなぜでしょう？
アルコールの分解のしくみを理解して、飲む前に、ビタミンB群や亜
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奥平智之
- 2020年8月26日
- 3 分
ココロとカラダが健康になる呼吸法＠TV東京ハーフタイムツアーズ
呼吸は吐くとき下腹部に気を張るようにし、下腹に力がこもるようにします。
吐くときは胸、みぞおちを虚にし、吐く息はゆるく長くし、慣れてくると、吐くときに下腹が膨れてかたくなり、力が満ちて張り切るようになります。
吸うときは空気が一瞬に肺に満ちて上腹部は自然に膨らみます。
そのとき、
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奥平智之
- 2020年8月14日
- 4 分
森林浴で免疫力アップ！①「森の香り成分（フィトンチッド）とは？」＠TV東京ハーフタイムツアーズ
森林の香り成分によって、リンパ球、特に、ナチュラルキラー細胞が活性化されます。ナチュラルキラー細胞は、がん細胞やウイルス細胞をやっつけることが仕事です。そのため、森林浴は、がんやウイルス感染の予防に寄与します。欧米では、「森林浴セラピー」や「自然療法」として、森林浴が実際に、医療
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奥平智之
- 2020年8月4日
- 2 分
【「思考」に名前をつけてみよう】～自分の強い不安をなだめる方法
強い不安やあせりは、集中力を低下させたり、体調を崩したりして、パフォーマンスを落としてしまうことがあります。『カンペキキャラ』『OKキャラ』『まあまあキャラ』『大丈夫キャラ』「思考に名前をつける」ことによって、自分を苦しめている思考の存在を意識しやすくなります。
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奥平智之
- 2020年8月4日
- 1 分
自分でできるリラクゼーション法：バタフライハグ・ラーメン呼吸法・筋弛緩法
《バタフライハグ》
簡単なリラックス法です。
バタフライとは、蝶々のこと。両腕を曲げて、胸の前でクロスさせます。
その姿勢のまま、指先で左右交互に胸(肩)をたたきます。
リラックスできる場面を思い浮かべながら行いましょう。
左右交互に刺激するのがポイントです。
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奥平智之
- 2020年5月22日
- 3 分
免疫とメンタルに重要なマグネシウム（にがり）、ココロや体の不調回復に！あなたも「隠れマグネシウム欠乏」？、マグネシウム欠乏うつを予防
「隠れマグネシウム欠乏」の人は多いです。
マグネシウムは免疫機能を最適な状態にするために欠かせない栄養素です。
マグネシウムはナチュラルキラーとT細胞の反応性の補因子でもあり、マグネシウム欠乏は、免疫力の低下につながります。血清血液中のマグネシウム濃度が低いと、感染リスクが高
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