​【食と心】栄養精神医学
メンタルヘルスは食事から

炎症時は、ヘプシジン（鉄代謝調節ホルモン）が、鉄を血管内に流さないようにします。 炎症時は、生体が「細菌に感染した」と認識して、細菌の細胞分裂のもととなる『鉄』を、細菌に渡さないようにするためです。 この役割を、肝臓で作られる鉄代謝調節ホルモン（ヘプシジン）が担っています。...

●睡眠時無呼吸症候群（Sleep apnea syndrome; SAS）って聞いたことありますか？ 下記のような特徴があります。 低酸素になり、低酸素誘導因子（HIF）により、エリスロポエチンが亢進して赤血球が増加します。さらに、低酸素誘導因子（HIF）によりヘプシジンも...

制酸剤を慢性的に飲んでいる人など、低胃酸の人は鉄や亜鉛などのミネラルの吸収が低下してしまうので注意しましょう。 鉄欠乏女子（テケジョ）や鉄欠乏子供（テケコ）の影に亜鉛欠乏が隠れている人も多いです。

【無効造血による「貧血」の３パターン】 無効造血 ってなに？・・・造血細胞は赤血球を作ろうと努力はするが何らかの原因でうまく行かず、正常な赤血球を十分に作れないこと。 ①ヘモグロビン合成障害　 ・鉄欠乏性貧血 (ヘム合成の障害)・・・赤血球の材料である鉄が不足する。 ・鉄

鉄欠乏は、炎症を伴うと、鉄を吸収したり、利用できなくなります。便秘傾向で胃腸が比較的丈夫な人には、抗炎症の漢方薬の併用も考慮していいでしょう。

遅延臍帯クランプ は、早期臍帯クランプに比べ生後4ヵ月における鉄欠乏の発生を改善し、新生児貧血 を抑制することが、スウェーデン・ホランド病院（ハルムスタード市）のOla Andersson氏らの検討で示されました。 ★出生時の 臍帯クランプ を2～3分遅らせて行うことで、胎盤から

脳の中で鉄がうまく使われるにはどうしたら良いのでしょう？ 慢性炎症により、脳の細胞から細胞外へ鉄をくみ出せないと、細胞内が酸化ストレスにさらされます。脳においても、炎症による鉄の利用障害は、からだに害をもたらします。鉄欠乏の治療は「炎症との闘い」と言えます。

【「てけづめ」テケ爪女子が多い】★鉄欠乏の爪だと、 ①丸いアーチが減って、ぺったんこ(扁平化) ②柔らかい(脆弱で割れやすい) ③爪切りで切っても「パチン！！」と音がしない。 ★貧血はないけれど 【テケジョ=鉄欠乏女子】、「鉄欠乏の子ども」は多い。ココロや体の不調の原因に

★「短鎖脂肪酸（＝酪酸など）」を多く作り出すのは、水溶性食物繊維。 わかめ・もずく・こんぶなどの海藻類や、 ごぼう・アボガド・オクラ・モロヘイヤ・春菊などの野菜類、 納豆・きなこなどの豆類・・・。 ① 短鎖脂肪酸は、大腸で作られて、大腸で吸収。 ②...

皮下脂肪は、お腹の皮膚のすぐ下についている脂肪のことです。 少しずつ蓄積され、女性につきやすいですが、子宮を守るなどの作用があります。 腰まわりやおしり、太ももなどの下半身に脂肪がたまり、洋なし型肥満とも呼ばれます。 皮下脂肪は、病気につながるリスクは少ないです。...

女性の場合は、うつ病に、鉄欠乏による「栄養型うつ」（鉄欠乏うつ：鉄欠乏症）が重なるケースがあります。 例えば、イライラしたり、落ち着きがなくなったり、何か悶々したりというのは鉄欠乏でもみられる症状です。 そわそわしたり、ウロウロ歩いたりするようになっているときは、自殺のリス...

生命の進化によって生まれた「からだを守るシステム」 ～炎症時(感染時)の生体防御システム～ 炎症があると、生体は「感染しているかもしれない！」と、生体防御システムが作動します。 炎症時には、ヘプシジンの分泌を亢進させて、血液中に「鉄を流さない」ようにしています。 ① 十二指腸から

【低いとき】 ①慢性炎症がある(血液中に鉄は、炎症があると流さないようにするので、下がります)➡糖質過多の生活も原因になります。 ②鉄を運ぶトラック(たんぱく質)も十分に作れない➡たんぱく質の代謝が低下、たんぱく質不足 ③鉄が足りない 【高いとき】 ①体の中の酸化ストレスが亢進(

本人が気づかないくらいの小さな圧でも「アザ」をつくる人もいます。 鉄欠乏だと、血管の壁を構成するコラーゲンが弱くなります。鉄欠乏に伴う「コラーゲンの代謝障害」

採血する時間で変わる項目があります。 血清鉄には日内変動があり、早朝が高く、夜間睡眠中にもっとも低くなります。 その変動幅は大きく、健常者でも1日のうち午前8時と午後8時では「約2倍」の差が生じることが報告されています。

☑歩いていてフラッとする。あるいはクラっとする（地震感） ☑座っていたり、腰掛けていて、時にクラっとして地震かと思う（地震感） ☑雲の上を歩いているみたいで、何となく足元が心もとない。あるいは地にしっかりと足がついていないような感じがする（雲上感）...

1.お酒を飲む時にとっておいた方がよい栄養素は何でしょう？ 2.生まれつき、お酒を飲める人と、飲めない人の違いは何でしょう？　 3.お酒を頻回に飲むと、あまり飲めなかった人も、そこそこに飲めてしまうのはなぜでしょう？ アルコールの分解のしくみを理解して、飲む前に、ビタミンB群や亜

疲れやすい・・鉄欠乏による症状かも？ 隠れ鉄欠乏、隠れ貧血にご注意！！疲れやすい・・・　日中眠い・・人はいませんか？

鉄欠乏女子（テケジョ）チェックリスト　　いくつあてはまりますか？

口内炎になったことありますか？　代表的な口内炎の原因10です。鉄欠乏女子(テケジョ)は、「鉄欠乏性口内炎」（Iron deficiency stomatitis）に特に注意する必要があります。ビタミンB12と葉酸も、DNA合成と細胞分裂に重要な役割を果たします。高い血中ホ