奥平智之
睡眠と腸
腸の酪酸菌が水溶性食物繊維を発酵してつくられた短鎖脂肪酸「酪酸（らくさん）」は睡眠を改善します。 腸内細菌が睡眠誘導シグナルの供給源で、短鎖脂肪酸がそのようなシグナルとして機能している可能性があります。 酪酸の睡眠誘発効果が、肝臓もしくは門脈壁に位置する感覚メカニズムによっ...
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メンタルヘルスは食事から
〜奥平智之〜
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奥平智之
- 2021年8月22日
- 2 分
睡眠に対するヨガの効果
睡眠障害のある女性の睡眠の質と不眠症に対するヨガの効果の系統的レビューとメタ分析の報告です。この系統的レビューの19の研究には、1832人の参加者が含まれていました。包括的メタアナリシスに従って実施された結合データのメタアナリシスは、睡眠の有意な改善を示しました。
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奥平智之
- 2021年8月22日
- 1 分
適度な有酸素運動は、夜間のメラトニンの生成を増加させる
日中の有酸素運動が、睡眠（メラトニン分泌）を助けます。以前は座りがちだった成人男性の夜間の唾液メラトニンレベルと自己申告による睡眠の質に対する8週間の中程度の強度の有酸素運動介入の効果を評価しました。介入前から介入後までの20：00hで唾液メラトニン濃度の有意な増加があり、介入後
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奥平智之
- 2021年8月21日
- 1 分
メラトニンは「ミトコンドリア」で作られる：脳の松果体にはミトコンドリアが非常に多い
メラトニンを作っている脳の松果体には、ミトコンドリアが非常に豊富です。
メラトニンは、ミトコンドリアに高濃度に蓄積しており、メラトニンは、主に、脳の松果体のミトコンドリアで 生成されていると考えられています。
ミトコンドリアを持つすべての細胞は、メラトニンを生成する能力を
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奥平智之
- 2021年8月21日
- 2 分
【睡眠は大切】メラトニンは「ミトコンドリア保護剤」。グルタチオン関連酵素の活性を刺激する「抗酸化剤」
メラトニンは非常に効率的な抗酸化物質 （強力なフリーラジカルスカベンジャー）です。
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奥平智之
- 2021年5月31日
- 2 分
アルツハイマー病予防における運動とプロバイオティクス
運動とプロバイオティクス治療がアルツハイマー病の進行を減少させ、その有益な効果がマイクロバイオームの変化によって部分的に媒介される可能性があることを明らかにしました。ウスに運動トレーニングとプロバイオティクス治療を行い、機能的、生化学的、マイクロバイオームマーカーを分析しました。
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奥平智之
- 2021年5月16日
- 3 分
【認知症予防】脳の健康と有酸素フィットネス：運動習慣がある人は、動いていないときでも、脳の血流を増加させることができます。
運動習慣がある人は、動いていないときでも、脳の血流を増加させることができます。
脳血流は、記憶や思考力の高さに関連しています。
活発なウォーキングは、記憶障害のある高齢者の脳の健康と思考を改善します。
記憶喪失の初期兆候（軽度認知障害：MCI）がある中高年の人たちは、頻繁に歩き始
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奥平智之
- 2021年5月6日
- 2 分
むずむず脚症候群（脳）に、腸が関係？:腸の炎症（SIBO：しーぼ：小腸細菌異常増殖）➡脳の鉄欠乏状態➡ムズムズ脚～
SIBO（しーぼ）など腸の炎症が、炎症による脳の鉄の偏在(機能的鉄欠乏)を引き起こし、むずむず脚症候群の原因になっているかもしれません。
原因が鉄の絶対的な不足ではなく、SIBOなどによる炎症であれば、安易な鉄の補充は逆効果になります。
（もちろん、炎症がなければ、鉄補充で、むず
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奥平智之
- 2021年5月5日
- 2 分
脳細胞は、何をしている？ 脳の3種類のグリア細胞の役割〜ミクログリア オリゴデンドロサイトアストロサイト〜
私たちの脳細胞は、１０００億個の神経細胞(ニューロン)と、その１０倍以上の数の「グリア細胞」でできています。
例えば、グリア細胞は、寝ているときに、私たちの脳から有害物質を取り除いてくれています。
●3種のグリア細胞の役割を覚えておきましょう
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奥平智之
- 2021年5月3日
- 1 分
【睡眠と漢方】「眠りやすい体質」に役立つタイプ別の漢方薬 10
みなさん、眠れていますか？
「眠りやすい体質」に役立つ漢方薬の使い分けについて、ざっくり、超簡単にまとめてみました。
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奥平智之
- 2021年4月4日
- 1 分
クローブの筋弛緩・抗けいれん・鎮静作用：リラクゼーション・睡眠の一助に
クローブは、リラクゼーション・睡眠の一助になる可能性があります。
クローブの精油でアロマを楽しむのもいいかも・・
リラックスして勉強できるかもしれません。
からだや胃腸を温める作用もあります。
漢方的には、クローブ（＝ちょうじ：丁字・丁子）は、「腎」を養うため、アンチエイジ
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奥平智之
- 2021年2月26日
- 2 分
草食動物の睡眠時間：少ないのはなぜ？：レム睡眠・ノンレム睡眠
草食動物のゾウの眠りはたったの３時間。
こんなんで身体がもつとは・・・・・
トラの睡眠時間は15時間以上
草食動物は肉食動物と比べて、レム睡眠（浅い眠り）が少ない。
レム睡眠は、筋肉が弛緩してしまい、肉体を動かすことができなくなってしまい、敵から逃げれなくなってしまうという
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奥平智之
- 2021年2月13日
- 2 分
ビタミンD欠乏は肥満やメタボに影響？：ビタミンD欠乏による脂肪細胞への分化促進・抗炎症作用の低下など・・・：やせている人と太っている人では、血中濃度が変わってくる
★ビタミンDが少ないと、前脂肪細胞から脂肪細胞への分化が促進される可能性があります。
★ビタミンD欠乏の人は、ビタミンDの抗炎症効果がなくなることが、肥満関連の代謝障害のリスクを高める可能性があります。
そのため、メタボリックシンドロームにも関係してきます。
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さらに、脂肪肝
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